軟度差怎么辦 舞蹈藝考軟度提升方法篇

軟開度是舞蹈基本功里最基礎也最重要的部分，軟開度好的舞者，能夠完成更多高難度的動作。雖然練習軟開度有些枯燥和疼痛，但如果能夠練好軟開，舞蹈表現力和水平就能得到質的飛躍。

很多人認為軟開度，就是拉伸韌帶，使身體足夠柔軟，但這只是一方面，軟開度最主要的其實是擴大身體各個關節(jié)活動的幅度，幅度越大，身體能夠打開的程度就越大，自然就能完成更高難度的動作。那么對于舞蹈生特別是舞蹈藝考生軟度差該怎么辦呢，通過什么方式提升自己的軟開度呢?以下是小編整理的幾種提升軟開度的常見的方法，在這里毫不保留的分享給正在學習舞蹈以及正在準備舞蹈藝考的同學吧!

加速法

其目的是達到“快如箭”的功夫，既是訓練手段又是表演技能，這是軟度、力量、速度三結合的激烈的軟度訓練方法，有很好的效果。加速法多數用爆發(fā)力沖擊運動部位的關節(jié)筋骨、肌肉。 加速法要注意先熱身活動開，并嚴格注意加速力量時的動作路線，防止扭傷。

按摩法

其目的是幫助局部肌肉松弛，關節(jié)靈活，血氣旺盛，具有訓練和保健作用。有目的有計劃地按摩訓練部位，可以更快地進入訓練的興奮狀態(tài)，在大量訓練之后進行按摩，可以消除疲勞，防肌肉僵化。 有條件時可結合熱敷、藥酒擦、熱水泡關節(jié)均可以。

壓耗法

壓耗法是我國傳統(tǒng)的獨侍的訓練方法，是最有效手段。它的方法是以靜為主，剛柔交替進行。用由弱到強，由緩到急的力量去拉長韌帶，肌肉的軟組織纖維，使各關節(jié)有更好的伸縮性和彈性。此法宜靜中求動，以柔為主，因人而異，逐步達到最佳軟度。

耗

即停頓、靜止。壓之后韌帶已見拉長，這時就應在最佳軟度上停耗。在此停頓一兩分鐘是必要的，然后起來以后用快速的節(jié)奏松散筋骨，活動血氣，或作此反方向動作，使該部位得到調整、恢復。

搬控法

其目的是求得立如松的功夫，鞏固已取得的軟度的重要手段。搬控法的做法和要求是：在靜止狀態(tài)中或急促停頓中進行訓練，雙腿和身軀相對地收緊肌肉，主力腿扎根地上，穩(wěn)立如松，動力腿在此基礎上進行搬、舉、控、環(huán)動、變身，要求把壓耗法求得的軟度盡量在此體現出來，達到大幅度，高難度，運用自如的效果。

來源: 舞研藝考

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