用瑜伽眼枕支撐你的脖子

放松體式是我們用英語給 Savasana (shah-VAH-sah-nah) 起的名字。

在梵文中，它的意思是尸體——一種模仿死亡的姿勢(shì)。但如果你有一個(gè)圓潤(rùn)的上背部，你很容易成為不死族之一——如果沒有東西支撐你的頭，你就無法安定下來。

可悲的是，我們技術(shù)社會(huì)中的一切都在密謀使我們的背部向前彎曲。我們坐下來盯著電腦屏幕。我們開車，我們彎腰騎自行車把手。甚至非科技活動(dòng)——烹飪、照顧嬰兒、園藝——也讓我們朝著同一個(gè)方向前進(jìn)。

對(duì)于我們中的一些人來說，上背部圓潤(rùn)的趨勢(shì)始于我們?cè)诤苄〉臅r(shí)候就開始模仿周圍的成年人。對(duì)我來說，兩者兼而有之。我在電腦前工作，出身于一長(zhǎng)串長(zhǎng)著駝背的女人。

將眼枕放在墊子的中心，將脊椎放在眼枕上。

Savasana攤尸式的頭部支撐

多年來，我在 Savasana 中選擇的道具是我頭下的一條折疊毯子。沒有它，我可能會(huì)舒適地開始放松體式，但在幾分鐘內(nèi)，我的后腦就會(huì)開始感覺在地板上太重了。我的肩膀會(huì)繃緊，我的上胸部會(huì)感到收縮。

然而，我的毯子是一把雙刃劍。它讓我的放松姿勢(shì)更放松，是的。但只要我使用毯子，我就不會(huì)更接近經(jīng)典體式。

然后，在最近的一堂課上，老師建議用一塊面布，對(duì)折成四等分，然后對(duì)折成三等分，做成一個(gè)小而窄的長(zhǎng)方形。放在我上背部的正確位置，它把我圓潤(rùn)的脊椎抬離地板。我的鎖骨變寬了，肩膀向后翻。

但是當(dāng)我在家里使用面布時(shí)，我遇到了困難。事實(shí)證明，這是一個(gè)棘手的小包裹，當(dāng)我搬入到位時(shí)，它很容易展開。

當(dāng)它好的時(shí)候，它非常非常好，但是當(dāng)它壞的時(shí)候，它就是一團(tuán)糟。

最近，我開始改用我的眼枕。它比折疊面布長(zhǎng)一點(diǎn)，也沒有那么高，但是當(dāng)它碰到正確的位置時(shí)，我會(huì)得到相同的效果。如果你沒有眼枕，一定要試試面巾。

面布，對(duì)折四折，然后扇折成三折。(如上右圖)

如何使用眼枕支撐頭部

將眼枕(或面巾)縱向放在墊子的中央，支柱的頂部要放在脖子底部的位置。

躺下。確保您的脊椎位于支柱的中心。(將眼枕放在墊子的中心，將脊椎放在眼枕上。)

彎曲膝蓋，沿著眼枕推動(dòng)自己，直到感覺肩膀變寬，脖子變長(zhǎng)。

移動(dòng)時(shí)將體重保持在支柱上：使這項(xiàng)工作起作用的部分原因是滑動(dòng)時(shí)皮膚向下拉的方式。

將你的手臂伸向兩側(cè)。將臀部向腳后跟方向拉長(zhǎng)。然后一點(diǎn)一點(diǎn)拉長(zhǎng)你的腿。

第一次嘗試時(shí)，您可能無法到達(dá)正確的位置。如果在你的休息姿勢(shì)幾分鐘后，你開始感到一種熟悉的壓力，那么彎曲你的膝蓋并向你的頭部滑動(dòng)一英寸左右。

當(dāng)你的鎖骨向地板滾動(dòng)時(shí)，你就會(huì)知道你在正確的位置，并且你的脖子后面會(huì)變長(zhǎng)。如果你的肩膀很緊，或者你的上背部很圓，那么眼枕可能不足以讓你保持舒適。在你的后腦勺附近放一條折疊的毯子。

來源：瑜伽客

以上是關(guān)于瑜伽的相關(guān)信息，以供大家查看了解。想要了解更多瑜伽信息，第一時(shí)間了解瑜伽相關(guān)資訊，敬請(qǐng)關(guān)注唯學(xué)網(wǎng)瑜伽欄目，如有任何疑問也可在線留言，小編會(huì)為您在第一時(shí)間解答!