生活和工作的節(jié)奏越來(lái)越快，很多人都焦慮不安，你不妨試一下瑜伽的冥想，如果你早上冥想十分鐘的話，將會(huì)為你帶來(lái)一天的好心情。

動(dòng)作1

盤(pán)腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

動(dòng)作2

雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸�？梢苑乓粋�(gè)蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂(lè)，這樣更有助于你放松身體。

擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸

動(dòng)作1

挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

動(dòng)作2

雙手放在胸前，掌心相對(duì)，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來(lái)。呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。

動(dòng)作3

雙手手臂伸直方向朝著斜后方，同時(shí)呼氣，抬高頭部，眼睛直視，然后脖子向后拉伸，敞開(kāi)你的胸膛，繼續(xù)深呼吸10次。這個(gè)動(dòng)作就算完成了。

來(lái)源：瑜伽焦點(diǎn)

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