高考前復(fù)習(xí)與應(yīng)試心理策略

一、考前心理調(diào)整策略

中科院心理研究所專家對(duì)全國(guó)200位高考狀元進(jìn)行四年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，在二十多個(gè)影響高考成功的因素中，排在第一位的是考生在考試中的心理狀態(tài)，排在第二位的是考生在考前的心理狀態(tài)。在調(diào)節(jié)考前的心理狀態(tài)時(shí)，要注意以下三點(diǎn)：

1、正確對(duì)待模擬考試：

高考之前，每一個(gè)同學(xué)都要經(jīng)歷模擬考試，很多同學(xué)把模擬考試作為高考的參照，考好了，可能對(duì)迎考復(fù)習(xí)影響不大;考差了，往往表現(xiàn)為情緒低落，對(duì)復(fù)習(xí)的影響可想而知。調(diào)節(jié)心態(tài)的關(guān)鍵在于對(duì)模擬考試有一個(gè)正確的態(tài)度，模擬考試沒(méi)有考好，正暴露出你在復(fù)習(xí)中存在的漏洞，你應(yīng)該找出錯(cuò)誤的原因，及時(shí)糾正過(guò)來(lái)。分析哪幾道題因粗心大意而失分，哪幾道題是由知識(shí)沒(méi)有掌握好而失分。在高考之前，變粗心為細(xì)心，變薄弱環(huán)節(jié)為理解透徹的環(huán)節(jié)，這豈不是一件好事?模擬考試的失敗并不意味著高考的失敗，相反由于你的糾錯(cuò)為高考的成功奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.正確看待緊張、焦慮。

臨近高考，一些學(xué)生表現(xiàn)得很緊張。面對(duì)人生的重要的關(guān)口，有誰(shuí)不激動(dòng)，有誰(shuí)不緊張呢?應(yīng)該指出的是，大家都緊張，不是一個(gè)人緊張。很多同學(xué)認(rèn)為別人不緊張，只有自己緊張，這是一種誤解。心理學(xué)研究表明，適度的緊張不是壞事，它可以集中注意力，提高復(fù)習(xí)資效率，增強(qiáng)“戰(zhàn)斗力”。但是緊張過(guò)度則有害無(wú)益。對(duì)待高考，我們應(yīng)泰然處之，在戰(zhàn)略上藐視它，在戰(zhàn)術(shù)上重視它。所謂“藐視”就是對(duì)高考充滿必勝的信心，想到自己高三一年來(lái)的復(fù)習(xí)，對(duì)高考相關(guān)、相似的題都已訓(xùn)練過(guò)，考點(diǎn)都已熟悉，沒(méi)有什么了不起的，把高考當(dāng)作平時(shí)的訓(xùn)練。同時(shí)，對(duì)高考定一個(gè)比較切合實(shí)際的目標(biāo)，即合理的“期望值”。只要在考場(chǎng)上發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，就是一個(gè)成功的考試。所謂“重視”就是在做題的過(guò)程中，要認(rèn)真審題，會(huì)做的題一定要做對(duì)，難題不輕易放棄，能做一兩步，多得一分也是好的。

3.克服焦慮小竅門：

(1)宣泄法：可找?guī)熼L(zhǎng)、同學(xué)談心，把你的苦惱說(shuō)出來(lái)，聽聽他們?cè)趺凑f(shuō)，及時(shí)得到他們的開導(dǎo);說(shuō)說(shuō)笑笑、參加一些文體活動(dòng)，讓自己的焦慮、郁悶情緒宣泄出來(lái)。

(2)理喻法：即用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確的評(píng)價(jià)自己，既要看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足;“期望值”不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)。及時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)，就能從困境中解脫出來(lái)。

(3)充足睡眠法：事實(shí)證明，很多學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況，一般不要“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫�、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法�？记叭艚�(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、氯硝安定等。

(4)其他方法：聽一些輕音樂(lè)，會(huì)喚起學(xué)生的愉快情緒;在心情郁悶時(shí)，選擇聽或看一種最能使自己發(fā)笑的幽默作品;通過(guò)想象過(guò)去成功時(shí)的情景，或想象美好的自然景色，來(lái)喚起積極的情緒。

二、考前及考試期間身體狀態(tài)調(diào)適：

1、生物鐘調(diào)整：

高考前的生活安排，關(guān)鍵在于要有節(jié)律，不要輕易打破慣有的生活規(guī)律。在高考考試的對(duì)應(yīng)時(shí)間內(nèi)，上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，進(jìn)行高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)，有益于使自己習(xí)慣于在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)保持高度的興奮狀態(tài)。每天具體的作息時(shí)間安排：早上應(yīng)該在7點(diǎn)鐘左右起床，在早餐之前進(jìn)行一些輕微的體育鍛煉，有助于保持體力和精力;中午要在12點(diǎn)左右吃午飯，每天中午應(yīng)堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的午睡，以強(qiáng)化大腦皮層的興奮與抑制;晚餐最好在晚上6點(diǎn)左右吃，以保證正常的營(yíng)養(yǎng)供給。周六、日的休息時(shí)間不要睡懶覺(jué)，按照正常的時(shí)間安排進(jìn)行復(fù)習(xí)，而且要抽出一下午的時(shí)間，到戶外進(jìn)行爬山、打球等體育鍛煉。

2、營(yíng)養(yǎng)保�。�

在高考前及高考期間，學(xué)生的用腦強(qiáng)度和時(shí)間都會(huì)大大增加，考生大腦氧的消耗會(huì)增加很多，而彌補(bǔ)這一消耗主要是靠自身調(diào)節(jié)，不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，適當(dāng)休息反而提高復(fù)習(xí)效率。因此，在增加氧氣的補(bǔ)充外，某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、維生素A、C、B及鐵等也要補(bǔ)充，所以，要多補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素。在飲食上注意：第一，增加果蔬、動(dòng)物和豆類食品供應(yīng)，少吃或不吃含糖和脂肪高和食物;第二，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鐵的攝入;第三，避免食用刺激性和不宜消化的食物，注意色、香、味的變化，增的食欲;第四，謹(jǐn)慎用藥，特別是一些所謂的補(bǔ)藥。事實(shí)證明，吃藥對(duì)提高學(xué)習(xí)效率沒(méi)有什么幫助，只是提高了大腦的興奮性而已，有時(shí)會(huì)過(guò)于興奮，以致不能很好的睡眠，影響了正常的休息。一般來(lái)說(shuō)，一日三餐的膳食安排原則是：早餐要吃好，一頓好的早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、肉類食物、新鮮蔬菜或水果;中午餐要吃飽，飯菜要豐盛，量要足，可不斷地變換食物品種花樣，增加食欲;晚餐要吃少，以谷類食物和蔬菜為主，要清淡可口。有條件的可在飯后一小時(shí)吃點(diǎn)新鮮水果。

三、考前復(fù)習(xí)策略

1.切莫松懈：

有的同學(xué)認(rèn)為自己為高考作了很長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備，拼搏了一年多了，最后幾天要放松了，這種做法是不正確的，筆者認(rèn)為：適度的緊張能讓我們把精力集中到復(fù)習(xí)中去，松懈反而不利提高復(fù)習(xí)效率。大功將成勿松懈，已經(jīng)走了九十九步了，勝利彼岸僅一步之遙，高考拼得就是毅力，現(xiàn)在是到使用韌勁的時(shí)候了，咬緊牙關(guān)，打好決賽前的熱身，選一些難度不大的模擬題來(lái)做，一是發(fā)現(xiàn)哪些知識(shí)還沒(méi)有掌握好，及時(shí)補(bǔ)上，二是練練手，不讓大腦變得遲鈍，保持大腦良好的“應(yīng)試狀態(tài)”。

2.查漏補(bǔ)缺：

經(jīng)過(guò)近一年的復(fù)習(xí)，考生對(duì)各科知識(shí)都已經(jīng)形成了基本的網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)，但不可避免的是，各科肯定存在著不足之處，如何盡快找出并找準(zhǔn)自己的不足，有兩種方法可以借鑒。一是對(duì)照考試說(shuō)明上的知識(shí)考查范圍或教材的目錄，逐條落實(shí)，檢查自己的哪一部分知識(shí)點(diǎn)還不熟悉或不扎實(shí)，重點(diǎn)記憶和理解;二是瀏覽一下近幾年高考試題分析，并通過(guò)選做例題，找點(diǎn)做題技巧，發(fā)現(xiàn)自己在相關(guān)知識(shí)的不足，并立即解決。

3.回顧錯(cuò)題。

經(jīng)過(guò)近一年的復(fù)習(xí)，每一位同學(xué)都做了許多題目，在最后的階段里復(fù)習(xí)要有針對(duì)性，應(yīng)該把所做過(guò)的試卷再認(rèn)真看一遍，尤其是把自己曾經(jīng)做錯(cuò)的題，再拿出來(lái)仔細(xì)地做一做，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)告訴我們，一些同學(xué)做錯(cuò)了某個(gè)題，并不知道到底是錯(cuò)在哪兒?如果你自己解答不出來(lái)，就去問(wèn)問(wèn)老師，讓老師幫你檢查你的錯(cuò)誤。一般同學(xué)都錯(cuò)在概念、規(guī)律的理解上面，這是致命的。如果題目錯(cuò)了，找不到出錯(cuò)的原因，就意味著再做類似的題目還要犯錯(cuò)誤，所以必須要解決這個(gè)問(wèn)題，只有這樣做，才能防止在高考的時(shí)候，再發(fā)生類似的錯(cuò)誤。

四、高考答題策略與技巧

1、人易我易我不大意，我難人難我不畏難：

良好的心理素質(zhì)突出表現(xiàn)在有信心，信心是成功的一半，沒(méi)有信心就沒(méi)有希望，信心不足就會(huì)臨場(chǎng)心慌意亂，影響自己應(yīng)有水平的發(fā)揮。所以，拿到試卷后先粗略看一遍試題，做到心中有數(shù)，對(duì)試題的難易不必介意。從試題整體上來(lái)看：我難你也難，你易我也易。縱觀近幾年的高考試題，多數(shù)題目都是我們平時(shí)練習(xí)過(guò)的知識(shí)或熟題略加改造而成的，如果平時(shí)訓(xùn)練的題目多數(shù)都會(huì)做，那么就要堅(jiān)信高考你也一定能考出好的成績(jī)

2、遵守由易到難的原則：

當(dāng)高考試卷發(fā)下來(lái)之后，盡量不要想象它的難度或是否是自己見過(guò)的熟題，而是立即投入到答題的思維中去。一般來(lái)說(shuō)，試題的編排是由易到難，所以應(yīng)循序漸進(jìn)，按順序答題。當(dāng)然，遇到特殊情況也要調(diào)整做題順序，“易”是針對(duì)個(gè)人而言的。這樣你會(huì)越做越順手，越做越有信心，可謂勢(shì)如破竹。

3、遇容易題時(shí)不大意：

遇到自己感到容易的題時(shí)，不要“樂(lè)而忘憂”，考試題目一般不會(huì)太容易，容易題可能有“坑”。因此，不但思想不能麻痹，反而要更加小心，認(rèn)真的對(duì)待。

3、遇到陌生題時(shí)不慌亂：

遇到這類題，首先是穩(wěn)定情緒，堅(jiān)定信心，慢慢回憶。要靜下心來(lái)，回憶一下題目的內(nèi)容屬于課本中的哪一部分所講的，想想這部分的知識(shí)體系及有關(guān)的解題思路和方法，即將新的未見過(guò)的信息通過(guò)知識(shí)遷移找出自己熟悉的解題途徑。這時(shí)可能會(huì)從中想出頭緒，在“山重水復(fù)”中，出現(xiàn)“柳暗花明”。

4、遇到熟題時(shí)要小心：

也就是遇到“似乎曾經(jīng)做過(guò)的題”，要熟題生做，注意分析題給信息，避免思維定勢(shì)，看清：要求是什么?是否設(shè)有“陷阱”。

5、遇到難題時(shí)不著急：

要善于遇難題而過(guò)(暫且放過(guò))，待會(huì)做的題目做完再回頭思考、處理。有時(shí)也會(huì)對(duì)平時(shí)很熟悉的知識(shí)與題目，因一時(shí)緊張難以想起而突然卡殼，此時(shí)不需急于求成，要暫時(shí)放過(guò)，也許在做完后面的題之后突然從記憶中冒出來(lái)。否則，會(huì)越想越急，越急就越想不起來(lái)，最后含恨離去，影響后面做題的情緒。

6、把握全局，力求得分：

遇到難題，估計(jì)是自己能力不可能達(dá)到的拉距離的題目，要舍得丟車保帥，把主要精力放在基礎(chǔ)題和中檔題上，以穩(wěn)定得分的大局。解題時(shí)一旦思路消失，就可能心慌意亂，此時(shí)一定要強(qiáng)迫自己的注意力集中，不要自暴自棄，對(duì)于個(gè)別有思路無(wú)把握的題目，盡力振筆疾書，能寫多少寫多少，不要考慮正確與否，會(huì)多少答多少，碰運(yùn)運(yùn)氣。

7、認(rèn)真檢查，萬(wàn)無(wú)一失：

考場(chǎng)上，解題力求一遍做對(duì)，別把希望寄托在檢查上。但是，因?yàn)樵诳紙?chǎng)上，考生心理處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)錯(cuò)漏是常見的現(xiàn)象，而對(duì)試卷進(jìn)行全面檢查，顯得相當(dāng)重要。因此做完試題后一定要對(duì)試卷進(jìn)行全面檢查。檢查答案時(shí)，應(yīng)變換思路，采取不同的方法，具體的做法是改變順序或倒過(guò)來(lái)推演，從各種不同的角度來(lái)確認(rèn)。值得提倡的好方法是用好草稿紙，它為檢查答案提供最有效的線索。因此，使用草稿紙時(shí)事先要設(shè)想好和規(guī)劃好，以利于檢查使用。

五、審題的應(yīng)注意的問(wèn)題：

1.不要怕審題費(fèi)時(shí)：“磨刀不誤砍柴工”，審題雖然占用時(shí)間多一些，但它為答題的正確性奠定了牢固的基礎(chǔ)。

2、明確審題目的：審題的目的，是通過(guò)默讀題目，把題目的要求、題意、題型等讀懂，抓住關(guān)鍵詞，抓住突破口，找準(zhǔn)答題要點(diǎn)。

3、審題時(shí)多念幾遍原題：審題時(shí)，不要慌忙，盡量做到穩(wěn)、慢一點(diǎn)、準(zhǔn)一點(diǎn)，對(duì)原題多念幾遍，提高審題的準(zhǔn)確性，加強(qiáng)解題針對(duì)性和目的性，避免盲目性和隨意性，默讀時(shí)，可用鉛筆將題目中已知條件、潛在條件及要求解決的問(wèn)題一一標(biāo)出，做到邊讀題，邊打腹稿，切忌以過(guò)去熟悉的題型去簡(jiǎn)單套用，代替審題。

4、發(fā)掘隱含條件：有些問(wèn)題本身就隱藏著解題條件。如字母的范圍、公式的成立條件等。

5、消除“定勢(shì)思維”：審題時(shí)，要特別注意克服頭腦中已形成的“定勢(shì)思維”的消極影響。

六、高考期間注意三天

6月6日：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)娛樂(lè) 做好物質(zhì)準(zhǔn)備

考試前一天為第二天的考試作好物質(zhì)準(zhǔn)備十分關(guān)鍵。專家建議：應(yīng)保持穩(wěn)定的生物節(jié)律，和平時(shí)一樣按時(shí)起床，按時(shí)吃飯，按時(shí)睡覺(jué)。考生可以適時(shí)復(fù)習(xí)，比如上午9：00到11：30復(fù)習(xí)語(yǔ)文，下午3：00至5：00復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，可將以前做過(guò)的卷子拿出來(lái)適當(dāng)做一下，保證復(fù)習(xí)時(shí)間與第二天的考試時(shí)間同步�？忌�可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)�？蛇x擇比較輕松的運(yùn)動(dòng)，如散步、跳繩，忌諱劇烈運(yùn)動(dòng)如打籃球、爬山，避免肌肉疲勞影響考試發(fā)揮�？梢钥纯措娨�、聽聽音樂(lè)，但不要看有刺激性的武打片。在這一天里，考生要避免情緒激動(dòng)，避免與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)和沖突，保持平和的情緒狀態(tài)。 專家還建議考生可以提前到考場(chǎng)踩踩點(diǎn)，熟悉一下考場(chǎng)環(huán)境。如果30分鐘能徒步走到考場(chǎng)，最好不要坐車，一是避免交通堵塞，二是散步本身能起到放松效果�？忌鷳�(yīng)對(duì)第二天的突發(fā)情況要有提前的心理準(zhǔn)備和預(yù)案，對(duì)氣象情況也要有所準(zhǔn)備。此外，一定要作好必要的高考物質(zhì)準(zhǔn)備，把準(zhǔn)考證件和考試工具都準(zhǔn)備齊全，不要臨時(shí)換新筆，應(yīng)該用自己平日用得習(xí)慣的。另外，考試前一天晚上不要提前睡覺(jué)，平時(shí)幾點(diǎn)睡就幾點(diǎn)睡，違反生物鐘反而影響正常作息，如果實(shí)在睡不著，寧肯一夜不睡也不要吃安眠藥。

6月7日 ：熱情向監(jiān)考老師問(wèn)好， 進(jìn)入良好應(yīng)考狀態(tài)

高考第一天，考生仍要保持平衡的生活節(jié)律，按照平日的時(shí)間起床、吃飯，飲食方面也不要作太大的調(diào)整。 進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)間不要過(guò)早也不要過(guò)晚，有些考生7點(diǎn)就去考場(chǎng)外面等待，等的時(shí)間太長(zhǎng)，反而會(huì)緊張浮躁，但如果到得太晚的話，會(huì)匆忙緊張，專家建議，一般提前20到30分鐘進(jìn)入考場(chǎng)比較適當(dāng)。 專家為考生總結(jié)了“快速調(diào)節(jié)心態(tài)三部曲”：1.早上從家到考場(chǎng)的路上，看見認(rèn)識(shí)的老師和同學(xué)，主動(dòng)向大家問(wèn)好，別人也會(huì)回應(yīng)“你好”，心態(tài)自然就能夠放松;2.建議考生進(jìn)入考場(chǎng)后熱情注視監(jiān)考老師的眼睛，大聲說(shuō)“老師好”，老師自然會(huì)回答“你好”，這樣馬上就可以獲得安全感、力量感和自信;3.坐到座位上后，閉眼默念三遍，“我一定會(huì)成功”，通過(guò)心理暗示讓自己進(jìn)入良好的應(yīng)考狀態(tài)。在答題過(guò)程中，考生要充分利用平時(shí)積累的考試策略和技巧，不要臨時(shí)改變做題習(xí)慣�？己蟛灰獙�(duì)題，一對(duì)題，誰(shuí)都會(huì)有錯(cuò)，另外自己感覺(jué)不滿意，并不代表真實(shí)情況就是如此。即使某一門沒(méi)有考好，不要放在心上，因?yàn)楦呖疾皇枪饪匆粋�(gè)科目的成績(jī)。

6月8日 ：勝不驕敗不餒 最后一刻不放松

專家提醒考生，應(yīng)對(duì)第二天的考試，除了像前幾天一樣繼續(xù)保持正常的生物節(jié)律外，還要做到勝不驕敗不餒，不要把第一天的情緒帶入第二天的考場(chǎng)中。“舉個(gè)例子，內(nèi)蒙古文科狀元羅佳媛，高考的時(shí)候數(shù)學(xué)發(fā)揮得不好，心情特別沮喪，她翻閱了2000年采訪狀元的書，自己進(jìn)行了調(diào)節(jié)，心態(tài)輕松了很多，第二天文綜和英語(yǔ)都考出了歷史最好水平，英語(yǔ)考試成績(jī)是內(nèi)蒙古當(dāng)年單科第一�！� 此外，最后一門考試一定不能放松。有些考生在最后一門考試的最后5分鐘就開始走神，想著馬上就要解放了，提醒考生不要高興得太早，一定要堅(jiān)持到最后一分鐘，善始善終才能取得全盤勝利。

七、一些意外情況處理：

1、考前丟失身準(zhǔn)考證：

不要著急，可以向監(jiān)考教師報(bào)告，經(jīng)考點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)小組批準(zhǔn)，考生可以先參加考試，但在下場(chǎng)考試前向監(jiān)考教師交驗(yàn)準(zhǔn)考證。如臨考前不慎丟失準(zhǔn)考證，考生可以向其所在中學(xué)或街道辦事處寫出丟失經(jīng)過(guò)、原因的書面材料，由所在中學(xué)或街道出具證明后，到所在縣區(qū)高校招生辦公室掛失。

2、走錯(cuò)考場(chǎng)和交通堵塞：

真遇到這種情況，現(xiàn)場(chǎng)找交警是最好的辦法。遇到交通事故，可以出示《準(zhǔn)考證》求得交通部門和交警的幫助。

3、考場(chǎng)上突然生�。�

一旦出現(xiàn)這種情況，考生應(yīng)立即舉手示意監(jiān)考教師，由教師酌情處理，在醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行緊張地處理后，可以繼續(xù)應(yīng)考。

4、應(yīng)對(duì)考場(chǎng)中的“記憶堵塞”：

“記憶堵塞”在非常緊張的環(huán)境里容易發(fā)生。這時(shí)，考生要保持鎮(zhèn)靜，并注意調(diào)節(jié)自己的呼吸頻率。先慢慢吸氣，當(dāng)對(duì)自己說(shuō)“放松”時(shí)緩緩呼氣，在完成緩慢呼吸后，再考慮正在努力回憶的問(wèn)題，如果仍不能回想起來(lái)，就暫時(shí)擱下這道題，開始做別的題，過(guò)段時(shí)間再回過(guò)來(lái)做這道題。克服“記憶堵塞”的另一辦法就是聯(lián)想，不妨回憶老師在講課時(shí)情景或自己的復(fù)習(xí)筆記，看能否從中跳出一些有用的材料或線索。

5.突然慌亂時(shí)怎么辦?

一旦出現(xiàn)突然慌亂如頭昏眼花、手指顫抖、糊里糊涂及胃緊縮等，就應(yīng)讓自己的雙眼緊盯住一點(diǎn)不動(dòng)，或者干脆閉合雙眼，然后對(duì)自己說(shuō)“放松”。當(dāng)考生發(fā)出聲音說(shuō)這個(gè)詞時(shí)，要盡量在大腦中看(想象)這個(gè)詞。重復(fù)說(shuō)6次“放松”，以消除慌亂感覺(jué)。制止出現(xiàn)突然慌亂的第二個(gè)辦法就是思路中斷;第三個(gè)辦法是放慢呼吸。

來(lái)源:福緣港灣

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